Une grande quantité d'aliments sains, en particulier dérivés d'extraits comestibles et efficaces de plantes, a été créée pour prendre soin de la peau en améliorant la qualité du sommeil, et les mécanismes d'un bon sommeil et d'une peau saine ont été étudiés. Dans cette revue, nous énumérons une série d'huiles dérivées d'extraits de plantes fonctionnels pour aider au sommeil.

Les extraits sont des composés naturels extraits des plantes. Ces huiles existent depuis des siècles et sont utilisées dans de nombreuses cultures à des fins médicinales, culinaires, parfumées et cosmétiques. Récemment, les extraits ont gagné en popularité en raison de leurs effets curatifs et apaisants utilisés pour l'aromathérapie. Si vous êtes l'un des millions de personnes souffrant de problèmes de sommeil, vous voudrez peut-être ajouter des huiles essentielles à votre routine quotidienne.

Comment utiliser les extraits pour améliorer le sommeil

En général, il existe trois façons de bénéficier des avantages des huiles essentielles ou des extraits :

Inhalation. La méthode la plus courante d'utilisation des extraits est l'inhalation, généralement effectuée à l'aide d'un diffuseur. Quelques gouttes d'huile sont versées dans le diffuseur et les molécules d'huile se dispersent dans l'air pour que vous puissiez les respirer.

Application directe sur la peau. Lorsque cette méthode est utilisée, le corps peut absorber les molécules lorsqu'elles pénètrent dans la peau. En raison de la nature volatile de l'huile, cette méthode vous permet également de sentir et d'inhaler le parfum de l'huile, car une partie s'évapore. Étant donné que les extraits sont concentrés, il est préférable de les diluer avec une huile porteuse comme l'huile d'abricot ou l'huile d'amande avant utilisation. Il est recommandé d'appliquer d'abord une petite quantité sur une petite zone de votre peau pour vous assurer que vous n'avez pas de réaction avec l'extrait.

Ingestion. Bien que les extraits puissent être ajoutés à des aliments et des boissons, cette méthode n'est pas recommandée sans l'avis d'un professionnel de la santé. Le risque de cette méthode l'emporte sur son avantage, surtout avec les options faciles d'inhalation et d'application directe sur la peau.

Lorsque vous utilisez ces méthodes pour aider au sommeil, elles agissent de deux manières selon l'extrait que vous utilisez. Certains offrent des effets apaisants pour vous aider à dormir, tandis que d'autres aident à dégager vos voies respiratoires pour que vous puissiez respirer plus facilement et vous fournir des conditions de sommeil propices.

Comment fonctionnent les extraits ?

Lorsque les extraits pénètrent dans votre corps, ils influencent le système olfactif et le système limbique, qui est votre « cerveau émotionnel ».

Lorsque vous inhalez, les molécules des extraits atteignent le cerveau. Lorsqu'elles atteignent le cerveau, elles influencent l'amygdale, qui fait partie du système limbique et est connue comme le centre émotionnel du cerveau.

Les huiles essentielles ou extraits agissent également via le système olfactif, provoquant la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, qui peuvent améliorer l'humeur. Ces neurotransmetteurs sont non seulement nécessaires pour induire la relaxation, mais la sérotonine est également nécessaire pour la production de mélatonine, l'hormone responsable de la sensation de somnolence au moment du sommeil.

Les meilleurs extraits pour le sommeil

Voici quelques extraits qui pourraient vous aider à vous détendre et à vous endormir :

Lavande

La lavande agit pour apaiser l'anxiété et a des effets relaxants. La camomille peut non seulement vous aider à vous endormir, mais elle peut également vous aider à passer plus de temps de qualité dans un sommeil profond et à ondes lentes.

Camomille

La camomille est connue pour ses propriétés apaisantes et de réduction du stress. Elle a également été utilisée comme relaxant depuis longtemps. Les effets relaxants peuvent être dus à l'apigénine qui se lie aux récepteurs des benzodiazépines. Bien sûr, les bienfaits de la camomille ne se limitent pas à l'utilisation de son extrait. Les fleurs de cette plante peuvent être consommées sous forme de boisson chaude relaxante.

Bergamote

L'huile de bergamote peut réduire votre rythme cardiaque et votre pression artérielle, aider à réduire l'anxiété et le stress, et vous permettre de dormir confortablement.

Sauge

La sauge est un relaxant naturel et peut réduire votre niveau de cortisol, connu comme l'hormone du stress.

Valériane

La valériane réduit l'anxiété et vous aide à vous endormir et à dormir plus longtemps.

Santal

L'huile de bois de santal est connue pour ses effets relaxants.

Ylang-ylang

L'ylang-ylang est également connu comme un relaxant et peut avoir des effets apaisants pour soulager l'anxiété.

Jasmin

Le jasmin aide à un sommeil agité et améliore la qualité de votre sommeil.

Encens

L'encens favorise la détente et vous aide à vous endormir.

Si vous avez des problèmes de sommeil en raison de la congestion nasale ou d'autres symptômes bénins de rhume ou d'allergie, il est préférable d'essayer ces extraits :

Menthe

L'huile de menthe a des propriétés anti-inflammatoires et vous aide à dégager votre nez et vos voies respiratoires, réduisant le ronflement et les symptômes d'apnée du sommeil bénins.

Eucalyptus

L'huile d'eucalyptus peut également aider à dégager vos sinus et vos voies respiratoires. Il a été démontré qu'elle décompose le mucus dans vos voies respiratoires et sinus, ce qui peut vous aider à respirer plus facilement et à dormir. L'huile d'eucalyptus est l'un des ingrédients en vente libre utilisés pour le rhume.

Ces extraits peuvent être utilisés séparément ou vous pouvez les combiner pour créer vos propres mélanges pour le sommeil.

Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer tout type de traitement à domicile.

Quelles huiles essentielles ont des propriétés apaisantes ?

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