Una grande quantità di cibo sano, in particolare derivato da estratti vegetali commestibili ed efficaci, è stata creata per la cura della pelle attraverso il miglioramento della qualità del sonno e i meccanismi del sonno buono e della pelle sana sono stati studiati. In questa revisione, elenchiamo una serie di oli derivati da estratti vegetali utili per aiutare il sonno.

Gli estratti sono composti naturali estratti dalle piante. Questi oli esistono da secoli e sono utilizzati in molte culture per scopi medicinali, culinari, di profumeria e cosmetici. Recentemente, gli estratti hanno guadagnato molta popolarità per gli effetti curativi e rilassanti che vengono utilizzati per l'aromaterapia. Se sei una delle milioni di persone che soffrono di problemi di sonno, potresti voler aggiungere oli essenziali alla tua routine quotidiana.

Come usare gli estratti per migliorare il sonno

In generale, ci sono tre modi per beneficiare dei vantaggi degli oli essenziali o degli estratti:

Inalazione. Il metodo più comune per utilizzare gli estratti è l'inalazione, che di solito viene effettuata utilizzando un diffusore. Alcune gocce di olio vengono versate nel diffusore e le molecole dell'olio si disperdono nell'aria in modo da poterle respirare.

Applicazione diretta sulla pelle. Quando si utilizza questo metodo, il corpo può assorbire le molecole mentre penetrano nella pelle. A causa della natura volatile dell'olio, questo metodo ti consente anche di inalare e percepire il profumo dell'olio, poiché una parte di esso si evapora. Poiché gli estratti sono concentrati, è meglio diluirli con un olio vettore come l'olio di albicocca o l'olio di mandorle prima dell'uso. Si consiglia di applicare prima una piccola quantità su una piccola area della pelle per assicurarsi di essere compatibili con l'estratto.

Ingestione. Anche se gli estratti possono essere aggiunti a cibi e bevande, questo metodo non è raccomandato senza la guida di un professionista medico. Il rischio di questo metodo è maggiore del suo beneficio, soprattutto considerando le opzioni facili di inalazione e applicazione diretta sulla pelle.

Quando utilizzi questi metodi per aiutare il sonno, a seconda dell'estratto che utilizzi, funzionano in due modi. Alcuni offrono effetti lenitivi per aiutarti a dormire, mentre altri aiutano a liberare le vie aeree in modo che tu possa respirare più facilmente e creare condizioni di sonno più semplici per te.

Come funzionano gli estratti?

Quando gli estratti entrano nel tuo corpo, influenzano il sistema olfattivo e il sistema limbico, che è il tuo "cervello emotivo".

Quando inspiri, le molecole degli estratti entrano nel cervello. Quando raggiungono il cervello, influenzano l'amigdala, che è una parte del sistema limbico e conosciuta come il centro emotivo del cervello.

Inoltre, gli oli essenziali o gli estratti agiscono attraverso il sistema olfattivo e fanno sì che il cervello rilasci neurotrasmettitori come dopamina e serotonina, che possono migliorare l'umore. Questi neurotrasmettitori non sono solo necessari per creare rilassamento, ma la serotonina è anche necessaria per la produzione di melatonina, l'ormone responsabile della sensazione di sonnolenza durante il sonno.

I migliori estratti per il sonno

Ecco alcuni estratti che potrebbero aiutarti a rilassarti e a permetterti di dormire:

Lavanda

La lavanda agisce per calmare l'ansia e ha effetti rilassanti. La camomilla non solo ti aiuta ad addormentarti, ma potrebbe anche aiutarti a trascorrere un tempo di qualità maggiore in sonno profondo e a onde lente.

Camomilla

La camomilla è conosciuta come un calmante e per ridurre lo stress. È stata anche utilizzata a lungo come un rilassante. Gli effetti rilassanti potrebbero essere dovuti all'apigenina, che si lega ai recettori delle benzodiazepine. Naturalmente, i benefici della camomilla non si limitano all'uso del suo estratto. I fiori di questa pianta possono essere consumati come una bevanda calda rilassante.

Bergamotto

L'olio di bergamotto può ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e aiutare a ridurre l'ansia e lo stress, permettendoti di dormire meglio.

Salvia

La salvia è un calmante naturale e può ridurre i livelli di cortisolo, noto come ormone dello stress.

Valeriana

La valeriana riduce l'ansia e ti aiuta ad addormentarti e a dormire più a lungo.

Legno di sandalo

L'olio di legno di sandalo è noto per avere effetti rilassanti.

Ylang Ylang

L'ylang ylang è anche conosciuto come un calmante e può avere effetti rilassanti per alleviare l'ansia.

Gelsomino

Il gelsomino aiuta a dormire in modo irrequieto e migliora la qualità del tuo sonno.

Incenso

L'incenso induce rilassamento e ti aiuta ad addormentarti.

Se hai problemi di sonno a causa di congestione nasale o altri sintomi lievi di raffreddore o allergia, è meglio provare questi estratti:

Menta

L'olio di menta ha proprietà antinfiammatorie e ti aiuta a liberare il naso e le vie aeree, riducendo il russare e i sintomi di apnea notturna lieve.

Eucalipto

L'olio di eucalipto può anche aiutare a liberare i seni nasali e le vie aeree. È stato dimostrato che rompe il muco nelle vie respiratorie e nei seni nasali, il che può aiutarti a respirare più facilmente e a dormire. L'olio di eucalipto è uno degli ingredienti OTC utilizzati per il raffreddore.

Questi estratti possono essere utilizzati singolarmente o puoi combinarli per creare le tue miscele specifiche per il sonno.

Consulta sempre il tuo professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi tipo di trattamento domestico.

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