Bol miktarda sağlıklı gıda, özellikle bitkilerin yenilebilir ve etkili özlerinden elde edilenler, cilt bakımında uyku kalitesini artırmak için oluşturulmuştur ve iyi uyku ile sağlıklı cilt mekanizmaları incelenmiştir. Bu incelemede, uykuya yardımcı olmak için uygulamalı bitki özlerinden elde edilen bir dizi yağı listeleyeceğiz.

Özler, bitkilerden elde edilen doğal bileşenlerdir. Bu yağlar yüzyıllardır var olup, birçok kültürde tıbbi, yemek pişirme, parfüm ve kozmetik amaçlarla kullanılmaktadır. Son zamanlarda, özler, aromaterapi için kullanılan iyileştirici ve rahatlatıcı etkileri nedeniyle büyük bir popülarite kazanmıştır. Eğer uyku sorunları çeken milyonlarca insandan biriyseniz, günlük rutininize uçucu yağları eklemek isteyebilirsiniz.

Özlerin uyku kalitesini artırmak için nasıl kullanılacağı

Genel olarak, uçucu yağların veya özlerin faydalarından yararlanmanın üç yolu vardır:

İnhalasyon. Özlerin en yaygın kullanımı, genellikle bir difüzör kullanılarak yapılan inhalasyon yöntemidir. Difüzöre birkaç damla yağ konur ve yağ molekülleri havada dağılır, böylece onları nefes alarak soluyabilirsiniz.

Cilde doğrudan uygulama. Bu yöntem kullanıldığında, vücut molekülleri cilde nüfuz ederken emebilir. Yağın uçucu doğası nedeniyle, bu yöntem ayrıca yağın kokusunu solumanıza ve hissetmenize olanak tanır, çünkü bir kısmı buharlaşır. Özler yoğun olduğundan, kullanmadan önce bunları kayısı yağı veya badem yağı gibi taşıyıcı yağlarla seyreltmek daha iyidir. Öncelikle az miktarda birini cildinizin küçük bir bölgesine sürmeniz önerilir, böylece özle uyumlu olup olmadığınızı kontrol edebilirsiniz.

Yutma. Özler yiyecek ve içeceklere eklenebilir, ancak bu yöntem bir tıbbi uzman rehberliği olmadan önerilmez. Bu yöntemin riski, özellikle inhalasyon ve cilde doğrudan uygulama gibi daha kolay seçenekler varken, faydasından daha fazladır.

Bu yöntemleri uykuya yardımcı olmak için kullandığınızda, hangi özün kullanıldığına bağlı olarak iki şekilde çalışırlar. Bazıları, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için rahatlatıcı etkiler sunar ve diğerleri hava yollarınızı temizlemenize yardımcı olur, böylece daha rahat nefes alabilir ve uyku koşullarını kolaylaştırır.

Özler nasıl çalışır?

Özler vücudunuza girdiğinde, koku alma sistemi ve "duygusal beyin" olarak bilinen limbik sistem üzerinde etki ederler.

İnhalasyon yaptığınızda, öz molekülleri beyne ulaşır. Beyne ulaştıklarında, limbik sistemin bir parçası olan amigdala üzerinde etki ederler ve bu, beynin duygusal merkezi olarak bilinir.

Ayrıca uçucu yağlar veya özler koku alma sistemi aracılığıyla çalışır ve beynin dopamin ve serotonin gibi nörotransmitterleri salgılamasını sağlar, bu da ruh halini iyileştirebilir. Bu nörotransmitterler yalnızca rahatlama sağlamak için gerekli değildir, aynı zamanda serotonin, uyku hissi yaratan melatonin hormonunun üretimi için de gereklidir.

Uyku için en iyi özler

İşte rahatlamanıza yardımcı olabilecek ve uyumanıza izin verebilecek bazı özler:

Lavanta

Lavanta, kaygıyı yatıştırmak için etki eder ve rahatlatıcı etkileri vardır. Papatya, sadece uyumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda derin ve yavaş dalgalı uykuda daha kaliteli bir süre geçirmenize de yardımcı olabilir.

Papatya

Papatya, sakinleştirici ve stres azaltıcı olarak bilinir. Uzun zamandır bir gevşetici olarak kullanılmıştır. Rahatlatıcı etkiler, benzodiazepin reseptörlerine bağlanan apigenin nedeniyle olabilir. Elbette, papatyanın faydaları sadece özünün kullanımıyla sınırlı değildir. Bu bitkinin çiçekleri, sıcak bir rahatlatıcı içecek olarak tüketilebilir.

Bergamot

Bergamot yağı, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürebilir, kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve size rahat bir uyku sağlar.

Sage

Sage, doğal bir sakinleştiricidir ve stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyenizi düşürebilir.

Valerian

Valerian, kaygıyı azaltır ve uyumanıza ve daha uzun süre uyumanıza yardımcı olur.

Sandal ağacı

Sandal ağacı yağı, rahatlatıcı etkileri ile tanınmaktadır.

Ylang Ylang

Ylang ylang, bir sakinleştirici olarak da bilinir ve kaygıyı hafifletmek için rahatlatıcı etkileri olabilir.

Jasmin

Jasmin, huzursuz uykuya yardımcı olur ve uyku kalitenizi artırır.

Frankincense

Frankincense, rahatlama sağlar ve uyumanıza yardımcı olur.

Burun tıkanıklığı veya hafif soğuk algınlığı veya alerji belirtileri nedeniyle uyku sorunu yaşıyorsanız, bu özleri denemeniz daha iyi olabilir:

Nane

Nane yağı, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve burun ve hava yollarınızı temizlemenize yardımcı olabilir, horlama ve hafif uyku apnesi belirtilerini azaltabilir.

Okaliptüs

Okaliptüs yağı ayrıca sinüslerinizi ve hava yollarınızı temizlemeye yardımcı olabilir. Solunum yollarınızdaki ve sinüslerinizdeki mukusu parçalayarak daha rahat nefes almanıza ve uyumanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir. Okaliptüs yağı, soğuk algınlığı için kullanılan bir OTC bileşenidir.

Bu özler ayrı ayrı kullanılabilir veya uyku için özel karışımlar oluşturmak üzere birleştirilebilir.

Herhangi bir ev tedavisine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmayı unutmayın.

Hangi özler sakinleştirici özelliklere sahiptir?

Ev asansörlerinin özellikleri

Kromit nedir?

Ortamdaki etkiler, ısıtma işlemi yapılan ocaklarda önemlidir.

En iyi buzdolabı satın alma rehberi ve en iyi buzdolabı markalarının tanıtımı