大量健康食品，特别是源自植物的食用和有效提取物，已被用于通过改善睡眠质量来护理皮肤，并且良好的睡眠机制和健康的皮肤已被研究。在这项研究中，我们列出了一系列实用植物提取物的油，以帮助睡眠。

提取物是从植物中提取的天然化合物。这些油已经存在了几个世纪，并在许多文化中用于药用、烹饪、香水和化妆品。最近，由于其在芳香疗法中的治愈和放松效果，提取物的受欢迎程度大幅上升。如果您是数百万个遭受睡眠问题的人之一，您可能想将精油添加到您的日常程序中。

使用提取物改善睡眠的方法

一般来说，有三种方法可以利用精油或提取物的好处：

吸入。最常见的使用提取物的方法是吸入法，通常通过扩散器进行。几滴油被放入扩散器中，油的分子在空气中扩散，以便您可以吸入它们。

直接涂抹在皮肤上。当以这种方法使用时，身体可以在油分子渗透到皮肤时吸收它们。由于油的挥发性，这种方法还使您能够吸入和感受油的香气，因为部分油会蒸发。由于提取物是浓缩的，最好在使用前将其稀释在杏仁油或杏桃油等载油中。建议您先在皮肤的小区域涂抹少量，以确保您与提取物兼容。

吞服。虽然提取物可以添加到食物和饮料中，但这种方法不建议在没有医疗专业人士的指导下使用。由于存在简单的吸入和直接涂抹在皮肤上的选项，这种方法的风险大于其收益。

当您使用这些方法来帮助睡眠时，具体效果取决于您使用的提取物。有些提供舒缓效果以帮助您入睡，而其他则帮助清理您的气道，使您能够更轻松地呼吸，并为您创造良好的睡眠条件。

提取物是如何工作的？

当提取物进入您的身体时，会影响嗅觉系统和边缘系统，即您的“情感大脑”。

当您吸入时，提取物的分子进入大脑。当它们到达大脑时，会影响杏仁核，这是边缘系统的一部分，被认为是大脑的情感中心。

精油或提取物也通过嗅觉系统发挥作用，促使大脑分泌神经递质，如多巴胺和血清素，这可以改善情绪。这些神经递质不仅对于产生放松是必要的，血清素还用于产生褪黑激素，这是一种负责在睡眠时产生困倦感的激素。

最佳睡眠提取物

以下是一些可能帮助您放松并让您入睡的提取物：

薰衣草

薰衣草有助于缓解焦虑，并具有放松效果。洋甘菊不仅可以帮助您入睡，还可能帮助您在深度慢波睡眠中度过更高质量的时间。

洋甘菊

洋甘菊被认为是镇静剂和减压剂。它也被长期用作放松剂。其放松效果可能是由于其与苯二氮平受体结合的阿比基宁。当然，洋甘菊的好处并不仅限于使用其提取物。该植物的花朵可以作为一种温暖的舒缓饮品饮用。

佛手柑

佛手柑油可以降低您的心率和血压，帮助减少焦虑和压力，让您能够舒适入睡。

鼠尾草

鼠尾草是一种天然的镇静剂，可以降低您的皮质醇水平，皮质醇被称为压力激素。

缬草

缬草可以减少焦虑，帮助您入睡并保持更长时间的睡眠。

檀香木

檀香木油以其放松效果而闻名。

依兰依兰

依兰依兰也被认为是一种镇静剂，可以对缓解焦虑产生放松效果。

茉莉花

茉莉花有助于缓解不安的睡眠，并改善您的睡眠质量。

乳香

乳香有助于放松，并帮助您入睡。

如果您因鼻塞或其他轻微感冒或过敏症状而有睡眠问题，最好尝试以下提取物：

薄荷

薄荷油具有抗炎特性，可以帮助您清理鼻子和气道，减少打鼾和轻微的睡眠呼吸暂停症状。

桉树

桉树油也可以帮助清理您的鼻窦和气道。已显示其可以分解呼吸道和鼻窦中的粘液，这可以帮助您更轻松地呼吸和入睡。桉树油是用于感冒的OTC成分之一。

这些提取物可以单独使用，也可以将它们混合以创建您自己的特定睡眠配方。

在开始任何家庭疗法之前，请始终咨询您的医疗保健专业人士。